咨詢中心倡導的十大個人衛生和養生習慣

一. 除了冬天宜早睡晚起外，其它季節一般都宜養成早睡早起的睡眠習慣。

二. 晨起后，喝水清腸胃（水量从一杯到四杯不等, 可以是白開水略漂一些鹽或擠放幾滴檸檬汁）。

三. 每天最好能在上午5點至7點之間氣血流經大腸經時排便，能有效清除體內的污穢之物。

四. 早餐（最遲不要超過上午9點）要吃得飽、午餐（有條件的話，宜在12點至1點之間進行）吃得好，晚餐宜吃得少（有需要工作到深夜的，不在此例）；晚餐后能散步十分鐘；三餐后緊閉口腔用力生津，至少三次使口腔充滿唾液后咽下，可助消化。 飲食原則是葷素和五味搭配平衡，適當增加蔬果量。有条件者, 可在医师的指导下定期进行断食疗法, 以达到修养身体, 彻底清除体内毒素的养生目的。

五. 每次用餐或進食后，都宜漱口或刷牙；（特別是對四十歲以上的人來說）晚上的口腔清潔工作應 包括﹕借助牙線清除牙齒之間的食物殘留、至少持續三分鐘的刷牙和牙齦按摩。

六. 有條件的可在午時（上午11點至下午1點之間）休息片刻（最好能平躺身子，讓血液能加速回流）， 因为此时, 氣血会流過手太陰心經, 故有利于心臟養生。

七. 保護眼睛，每天至少要認真做一次眼保健操（時間為五分鐘）；注意用眼衛生，長時間用眼后可用熱水或冷水輕潤眼眶。

八. 晚上臨睡前的口腔清潔工作之後，可順便清洗一下鼻子，去除一天下來鼻腔內所積存的穢物， 同時也可起到預防感冒的作用。洗鼻方法是﹕準備一小杯鹽水，倒一些水在攏起的手掌中，然後湊近鼻子，輕輕地吸水，慢慢地仰起頭，讓水通過鼻咽從口腔流出，或者在吸水后仰起頭，用拇指和食指輕輕按摩鼻翼兩側，以便讓鼻腔內的穢物順水而流出。剛開水洗鼻時，會有嗆感，可不必太介意，等鼻子適應過來后，就沒問題了，有時我們在有空調的室內時間呆長了，也可用此法來滋潤鼻腔，保護好呼吸器官。

九. 勤剪指甲、勤洗手，除了飯前便后，出門回家后也都要及時洗手，防止病從口入。

十. 每天能做一次全身或至少是背部的按摩來增強身體的抵抗能力（據說人體背部集中分布著免疫細胞， 通過洗澡時的水沖法、用熱水毛巾擦背或其它方法可以有效地激活這些細胞，讓它們奔向您最需要的地方去歼灭病菌）；臨睡前用微燙的熱水泡腳十至二十分鐘既能增加睡眠效率，也可起到全身按摩效果，因為我們人體的十二經絡都能在腳底找到其穴位），受寒感冒時，還可用此法驅寒（這時泡腳的熱水還可再燙一點，使人感覺有些出汗為宜）。此外，每天按摩雙耳，一定程度上也可起到全身按摩作用，因為耳朵上的穴位聯係著身體的各个部位（蓓葁來稿）。